Prévention

Certains produits de phytothérapie ainsi que des compléments peuvent réduire le risque de contracter un rhume. Ils agissent essentiellement en renforçant les défenses immunitaires du corps.

 Vitamine C. La vitamine C sous forme de compléments aide à prévenir les rhumes liés au syndrome de surentraînement chez les athlètes. Ce syndrome, qui touche surtout les personnes qui pratiquent des exercices physiques intenses (par exemple, les athlètes, les marathoniens et les soldats), se caractérise par des rhumes fréquents, une fatigue et un sommeil moins réparateur. C’est une forme d’épuisement et d’affaiblissement des défenses immunitaires.

Dosage
Prendre de 250 mg à 1 g par jour, en commençant environ trois semaines avant la période d'exercice intense.

 Ginseng (Panax ginseng). Le ginseng est depuis longtemps utilisé en médecine chinoise comme tonique général. La Commission E et l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) reconnaissent son usage pour tonifier l’organisme des personnes fatiguées ou affaiblies. Des études indiquent qu’en conjonction avec un vaccin antigrippal, le ginseng réduit l’incidence des infections respiratoires aiguës, dont le rhume. Pour ce qui est de l’effet du ginseng chez des personnes non vaccinées contre la grippe, une étude publiée en 2005 a révélé qu’il permettait modestement de réduire le nombre de rhumes (-13 %).

Dosage
Prendre de 100 mg à 200 mg d’un extrait normalisé (4 % à 7 % de ginsénosides), deux fois par jour. Consulter la fiche Ginseng pour en savoir plus.

 « Remèdes de grand-mère ». Les remèdes traditionnels qui suivent sont recommandés par des médecins ou ont une certaine base scientifique³⁶.

             Inhalation d'eucalyptus (Eucalyptus radiata ou E. globulus). Pour soulager, dégager et désinfecter les voies respiratoires, inhaler des vapeurs d'eucalyptus durant 15 minutes, trois fois par jour en phase aiguë, et une fois avant le coucher lorsque le rhume se résorbe.

             Miel et citron. La combinaison du miel et du citron permet de soulager l'irritation de la gorge. Le miel pourrait également inhiber la reproduction des bactéries dans la gorge.

             Tisane à la cannelle (Cinnamomum zeylanicum). Infuser 1 c. à soupe de cannelle en poudre et deux gousses d'ail dans 250 ml d'eau bouillante durant 20 minutes. Aromatiser avec un peu de miel et de citron. Boire une à trois tasses par jour.